5 نصائح اتبعيها عند تناول وجبة الإفطار للحصول على معدة مسطحة
في حال كنتِ تأملين الحصول على معدة مسطحة أو الحفاظ عليها،
فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدكِ بشكلٍ كبير في بدء عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكلٍ جيد،
ولهذا إليكم 5 من أهم النصائح التي عليكم إتباعها للتخلص من البطن والحصول على عضلات معدة مفرودة:
تناولي الطعام في غضون 30 دقيقة من الإستيقاظ
بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم تستيقظين في حالة صيام ويكون جسمكِ مهيأً لتناول الطعام وإن لم تطعميه سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير،
وقد يتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية لأنه يحاول التمسك بأي شيء لذا من الناحية المثالية يجب أن تأكلي في غضون 30 دقيقة من الإستيقاظ صباحاً لمد جسمك بالطاقة حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح طوال اليوم.
إشربي الماء عند الإستيقاظ للوصول إلى معدة مسطحة
لا يقتصر الأمر على أن جسمك في حالة صيام عند الإستيقاظ لكنه يعاني الجفاف أيضاً لذا من المهم شرب كوب من الماء بعد الإستيقاظ بوقت قصير حيث يشير شرب الماء عند الإستيقاظ إلى أن الوقت حان لبدء اليوم،
وفي الواقع شرب كوبين من الماء قبل الإفطار وكل وجبة لاحقة هو إحدى الممارسات التي تساعد على خسارة الوزن إجمالاً.
تناولي مزيجاً من وحدات الماكرو
عند إعداد وجبة الإفطار يجب أن تتأكدي من أن الوجبة تُمكِّنك من إستهلاك سعرات حرارية كافية،
وأنها تغطي جميع المغذيات وهذا يعني الحصول على طبق متوازن يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات ،
وتذكري أن الكربوهيدرات ليست هي العدو فهي مصدر مهم للطاقة وعند محاولة تنويع وحدات الماكرو (مصطلح يستخدم لوصف المجموعات الغذائية الرئيسية الثلاث) على طبقك،
فإن ذلك سيساعدك على التخلص من دهون البطن والبقاء راضيةً ولن تشعري بالجوع.
تجنبي إرتفاع السكر
عند البحث عن وجبة فطور سريعة ومريحة من المغري الذهاب مباشرة لتناول الأشياء الحلوة والسكر والكربوهيدرات المكررة مثل: الكعك ولفائف القرفة،
حيث تؤدي هذه الأنواع من الأطعمة إلى إرتفاع سريع في نسبة الجلوكوز وإرتفاع السكر ويليه إنخفاض كبير ويؤدي هذا إلى الشعور بالإرهاق والجوع،
لأن الكربوهيدرات البسيطة مثل هذه توفر القليل من الألياف أو العناصر الغذائية الأخرى ويتم هضمها بسرعة وستجدين نفسك جائعة بعد فترة وجيزة من تناول وجبة فطور غنية بالسكر.
تناولي الألياف للشعور بالشبع
تناول كميات كبيرة من الألياف يساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية مقيدة بالسعرات الحرارية على إنقاص الوزن والإلتزام بنظامهم الغذائي من خلال خفض شعورهم بالجوع لفترة طويلة من الزمن ،
وبالإضافة إلى إبقاء شعورك بالشبع لفترة أطول فإن إعطاء الأولوية لتناول الألياف كجزء من عادات الإفطار المعتادة يمكن أن يزيد فرصك في الحصول على معدة مسطحة.
